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摘要：運(yùn)動前、中、后都要補(bǔ)水。運(yùn)動前2小時補(bǔ)250—500毫升；運(yùn)動前即刻補(bǔ)150—250毫升；運(yùn)動員每15—20分鐘補(bǔ)120—240毫升；運(yùn)動后按運(yùn)動中體重的丟失量，體重每下降1公斤補(bǔ)水1升；

    避免運(yùn)動中脫水危害的唯一途徑就是補(bǔ)水。補(bǔ)水時要掌握以下原則：
     
   1.渴不能作為補(bǔ)水的標(biāo)志，因?yàn)楫?dāng)你感到口渴時，你丟失的水已達(dá)體重的2％；

   2.運(yùn)動前、中、后都要補(bǔ)水。運(yùn)動前2小時補(bǔ)250—500毫升；運(yùn)動前即刻補(bǔ)150—250毫升；運(yùn)動員每15—20分鐘補(bǔ)120—240毫升；運(yùn)動后按運(yùn)動中體重的丟失量，體重每下降1公斤補(bǔ)水1升；
 
   3.補(bǔ)充口感好的飲用水。因?yàn)檫\(yùn)動會抑制喝水的欲望，口感越好喝得越多，涼的液體在胃里的停留時間短，可以避免運(yùn)動中的胃部不適。